1. 先将手臂伸直，与肩膀平行，手掌与肩膀略微向外打开，手指朝前。

2. 双脚并拢，脚尖着地，脚跟向上。

3. 身体保持一条直线，腰部不要下沉或抬高。

4. 吸气，慢慢弯曲手肘，将身体向下降低，直到胸部几乎接触地面。

5. 停留一秒钟，然后呼气，用手臂的力量将身体推起，直到手臂伸直。

6. 重复以上动作，完成一组俯卧撑。

注意事项：

1. 保持身体稳定，不要晃动或扭曲。

2. 手肘应该在身体两侧，不要向外或向内。

3. 不要弯曲腰部或抬高臀部。

4. 呼吸要自然，不要屏住呼吸。

5. 初学者可以从墙壁俯卧撑或借助椅子等辅助器材开始练习。